Психолог по рабочим вопросам и карьере
Профессиональная жизнь занимает значительную часть нашего времени и идентичности. Когда возникают сложности на работе, это влияет не только на доход, но и на самооценку, отношения и общее качество жизни. Психолог помогает разобраться в причинах проблем и найти индивидуальный путь к карьерному благополучию.
С какой проблемой вы столкнулись?
Профессиональное выгорание
➜ Основные симптомы:
Хроническая усталость, не проходящая после отдыха
Цинизм и раздражение по отношению к работе и коллегам
Снижение продуктивности, частые ошибки
Ощущение бесполезности своих усилий
Физические проявления (бессонница, головные боли, снижение иммунитета)
➜ Как помогает психолог:
Анализ факторов, способствующих выгоранию (перегрузка, отсутствие контроля, недостаток вознаграждения)
Разработка стратегий восстановления энергетических ресурсов
Помощь в налаживании work-life balance
Проработка перфекционизма и установки «я должен»
Конфликты на работе, моббинг
➜ Когда стоит обратиться за помощью:
Постоянные напряженные отношения с коллегами или руководством
Ощущение, что вас целенаправленно «выживают» с работы
Травля, унижения, игнорирование в коллективе
Страх идти на работу из-за психологического дискомфорта
➜ Направления работы:
Развитие навыков ассертивного поведения
Стратегии реагирования на манипуляции и давление
Помощь в принятии решения — бороться за место или уходить
Восстановление самооценки после психологического насилия на работе
Страх перед публичными выступлениями
➜ Проявления:
Сильная тревога перед выступлениями (вплоть до панических атак)
Избегание ситуаций, где нужно говорить публично
Физические симптомы (дрожь, потливость, «ком в горле»)
Ощущение, что «все увидят, как я плох»
➜ Методы преодоления:
Когнитивно-поведенческая терапия для работы с иррациональными убеждениями
Техники релаксации и управления тревогой
Постепенное экспозиционное погружение (тренировка в безопасной обстановке)
Развитие навыков уверенного поведения
Неудовлетворенность работой, смена профессии
➜ Признаки профессионального кризиса:
Ощущение, что «трачу жизнь впустую» на нелюбимой работе
Зависть к тем, кто занимается интересным делом
Страх перемен из-за финансовой неустойчивости
Непонимание, чем действительно хотелось бы заниматься
➜ Этапы профориентационной работы:
Анализ ценностей, интересов и сильных сторон
Выявление ограничивающих убеждений («у меня не получится»)
Исследование возможных направлений развития
Составление поэтапного плана изменений
Поддержка в период перехода
Важно! Карьера — это не только про деньги и статус, но и про самореализацию. Инвестиции в свое профессиональное благополучие окупаются повышением качества жизни в целом.
